[요약] 미라클 모닝 - 할 엘로드 / 나의 삶을 바꿀 아침의 습관

 

미라클모닝 국내도서 저자 : 할 엘로드(Hal Elrod) / 김현수역 출판 : 한빛비즈 2016.02.22 상세보기

 

미라클 모닝을 읽은 다음날. 아침 5시(일어날 생각에 설레 생각보다 일찍 눈을 떴다)에 일어나 생각보다 정말 많은 일을 했다. 뿌듯했다. 말그대로 미라클 모닝이었다. 

나는 진짜! 아침에 일찍 일어나는 걸 극도로 싫어한다! 특히 이직 후에. 적어도 11시에 일어나야 피로가 풀린다고 생각했다.

그간 여러 책들을 읽으면서 느꼈던 것이, 결국 모든 일은 내 마음을 어떻게 생각하느냐에 따라 달렸다는 것이다. 

그런 내가 책에서 가장 인상깊었던 내용이, 내일 아침에 일어나서 느낄 기분을 미리 생각해놓는 것이었다.

생각해보니 나는 매일 밤 늦게자면서 '아.. 내일 아침에 출근하려면 00시간 밖에 못자겠네.. 휴..'(그러면서 안자는 나) 당연히 일어날때는 '이렇게 잠도 못자면서까지 회사를 다녀야하나.. 왜 살아야하나..'라는 생각까지 들 정도로 극심한 스트레스였다.

미라클 모닝을 읽고나서 잠들기 전 생각했다. '내일은 기쁜 마음으로 일어나보자. 00시간 만큼 잘 수 있으니 피로가 풀리겠다!'라고.

정말 신기하게도 눈이 저절로 떠졌다. 마침 어린시절 선물받을 생각에 설렜던 크리스마스 아침처럼 

그리고 내가 하고자하는 일들을 해냈다. 퇴근 후 집에와서 하지못했 던 일들을. 정말 아침의 기적 아닌가!

5일이 지난 지금까지 잘 지키고 있다. 책에서 말한대로 30일동안은 꼬박 지켜볼 생각이다. 화이팅!

 

 

 

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★ 고성과자들의 미라클 모닝

[요약] 고성과자들의 미라클모닝 - 제이TV

 

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미라클 모닝 톺아보기

CHAPTER00. 한눈에 읽는 기적의 6분

기적의 1분. 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아있다.- 감사인사 / 기도 / 명상 / 스트레칭 을 할 수 있다.- 침묵 속의 그 순간에 충실하고, 평화와 목적과 방향에 대한 감각을 발전시킨다.

 

기적의 2분. 나의 무한한 가능성과 우선과제들을 상기하는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다. - 확신의 말을 읽으면 자신감이 생긴다.- 노력하고 있는 것이 무엇이고, 목적, 목표가 무엇인지 살펴보며 진정 원하는 삶을 만들기 위해 필요한 행동들을 실행할 수 있는 에너지가 생긴다.

 

기적의 3분. 눈을 감거나 비전보드를 보며 생생하게 성과를 그린다.- 목표에 도달했을 때 모습과 느낌을 상상한다.- 그것이 불러올 기쁨을 경험한다.

 

기적의 4분. 감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적는다.- 그러는 사이 더 강해지고, 더 많은 영감을 받으며, 더 자신있는 사람이 된다.

 

기적의 5분. 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한쪽이나 두쪽을 읽는데 투자한다.- 당신의 하루에 적용하거나 일이나 인간관계의 성과들을 개선할 수 있는 새로운 아이디어를 배운다.- 더 잘 생각하고, 더 잘 느끼고, 더 잘 사는데 활용할 수 있는 새로운 교훈을 발견한다.

 

기적의 6분. 일어나서 몸을 움직이는 데 쓴다.- 제자리뛰기 / 팔벌려뛰기 / 팔굽혀펴기 / 윗몸일으키기- 심장박동을 올리고 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높인다.

 

 

CHAPTER01. 아침을 잃어버린 사람들

당신이 곧 깨닫게 될 사실은 성공을 성취하는 것이 가능할 뿐만 아니라 간단하다는 것이다. 삶의 모든 부분에서 성공을 창조하고, 이끌어내고, 성취하고, 유지하는 사람이 되기 위해 매일 목적의식을 가지고 시간을 투자하면 된다.

 

매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다. 집중력있고, 생산적이고, 성공적인 아침은 집중력있고, 생산적이고, 성공적인 날들을 만들어낸다. 아침에 일어나는 방식을 바꾸는 것만으로도 가능하다고 생각했던 것보다 더 빨리 삶을 완전히 바꿀 수 있다.

 

 

< 미라클 모닝의 혜택 >- 매일 더 활기차게 일어나고, 가능성을 극대화할 수 있는 체계와 전략을 갖춘다.- 스트레스가 감소한다.- 어떤 난관, 역경, 혹은 당신을 저지하는 제한적 사고를 신속히 극복할 수 있는 명료한 사고를 갖춘다.- 생산성이 증가하고 당신의 최우선 과제들에 집중할 수 있는 능력이 강화된다.- 감사는 더 많이, 걱정은 더 적게 하게 된다.- 금전적인 부를 더 많이 쌓고 끌어당길 수 있는 능력이 두드러지게 증대된다.- 삶의 목적을 발견하고 그 삶을 시작하게 된다.- 당신이 진정 바라고 당신이 누릴 자격이 있는 것보다 못한 선에서 안주하기를 멈추고, 당신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살기 시작한다.

 

CHAPTER02. 기적은 절망으로부터 온다

"첫 번째 한시간은 하루의 방향키다. 만약 내가 잠에서 깬 후 첫 한 시간을 게으르고 무계획적으로 보낸다면, 무척 게으르고 멍하게 하루를 보내게 된다. 그러나 만약 내가 하루의 첫 한 시간을 생산적으로 쓰기 위해 노력한다면, 나머지 하루도 그렇게 따라가게 된다."

 

"삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!"

 

내 삶에 가장 즉각적이고도 극적인 영향을 줄 수 있다고 생각한 활동 여섯가지를 골라 각각 10분씩 할당하고 다음날 아침에 이 여섯가지를 전부 시도하기로 했다. 흥미로운 점은 이 목록을 보는 것만으로도 의욕이 생긴다는 거였다. 갑자기 아침에 일어난다는 생각 자체가 끔찍한 일에서 매력적인 일로 바뀌었다. 그날 밤, 잠도 겨우 들었다. 다음 날 아침 생각에 너무나 흥분했던 거다!새벽 5시에 알람이 울리자 두 눈이 번쩍 뜨였고, 활기에 찬 나는 흥분해서 침대를 박차고 나왔다! 하나도 힘들지 않았고, 기운이 넘쳤고, 크리스마스 아침에 일어난 아이와 같은 기분이었다. 내 평생, 어린 시절의 크리스마스 아침처럼 일어나는 것이 쉽고, 나의 하루에 대해 흥분해본 적은 없었다. 오늘까진 말이다.

 

정말 놀라웠다! 내 평생 가장 평화롭고, 의욕 넘치고, 힘과 영감이 샘솟으며, 감사하고, 활기찬 하루를 벌써 다 경험했는데 이제 겨우 아침 6시라니!

 

 

 

CHAPTER03. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

겨우 5퍼센트만이 금전적으로 자유로운, 성공한 삶을 누리고 있었다. 이 말은 95페선트는 평생 힘들게 살아가야 한다는 뜻이기도 하다. 

자 이제 중요한 질문을 하나 하겠다.95퍼센트의 사람들처럼 힘겹게 살지 않기 위해, 우리는 무엇을 할 수 있을까?

 

1. 현실을 인식하고 인정하라

먼저 95퍼센트의 사람들은 그들이 원하는 삶을 창조하여 살아갈 수 없다는 사실을 받아들여야 한다. 지금 당장 다르게 생각하고, 다르게 살려고 노력하지 않으면 고생과 실패, 후회로 가득한 현실에서 빠져나올 수 없다. 대부분의 사람들이 그러고 있는 것처럼 말이다.평균적인 삶에 안주하지 마라. 지금 잠재력을 최대한 발휘해 자신의 가능성을 증명하라. 더 높은 삶을 위해 고군분투하고 있는 가족과 친구들, 동료들에게 희망을 선물하라. 그들이 육체적으로, 정신적으로, 경제적으로 원하는 성공과 행복, 건강을 이룰 수 있도록 도우라.

 

2. 평범함의 뿌리를 찾아라

룸미러 증후군 - 우리의 잠재의식 속에는 스스로를 한계에 가두는 룸미러가 하나씩 붙어있다. 우리는 그 거울을 통해 끊임없이 과거를 재현하고 다시 체험한다. 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한한다. 

 

과거로부터 벗어나 한계를 초월하고 싶다면 룸미러에 의지하지 마라. 당신의 삶에는 무한한 가능성만이 존재한다고 믿어야 한다. 모든 것을 가능하게 만들 능력을 가지고 있으며, 노력할 것이라고 말하라.계속해서 말하다보면 잠재의식이 긍정과 확신의 말을 받아들이기 시작할 것이다.

 

불필요한 한계를 설정하지 말라. 생각보다 더 크게 생각하라. 스스로에게 허락했던 생각의 범위보다 더 크게 생각하라. 스스로에게 허락했던 생각의 범위보다 더 크게 생각하고, 원하는 것을 분명히 하고, 매일 그것에 집중하라. 모든 것이 가능하다는 믿음에 스스로를 길들여라. 그리고 모든 것이 가능해질 때까지 끊임없이 나아가면 된다.

 

두려워 할 필요 없다. 당신은 실패할 수 없으니까. 오직 배우고 성장하고, 더 나은 사람이 되겠다는 결심이면 충분하다. '앞으로 가게 되는 곳'은 바로 지금부터 '어떤 사람이 될 것인가'라는 선택에 전적으로 달려있다.

 

3. 목표의식의 결여

평범함에 안주하게 되는 원인들을 물리치기 위해서는 삶의 목표가 필요하다. 마음을 움직이고 영감을 주며 매일 아침 잠에서 깨어나게 만드는 목표라면 어느 것이든 상관없다. 더 나은 삶을 살아가게 하는 목표라면 더할 나위 없다.

 

삶의 목표는 아무 때나 바꿔도 괜찮다는 사실도 기억하자. 당신이 성장할수록 당신의 목표도 진화할 것이다. 핵심은, 어떤 목표든 간에 선택해서 지금부터 목표에 맞춰 살아가는 것이다.

 

목표는 무엇인지 '알아내야' 하는 게 아니다. 목표는 결정하는 것이다. 목표는 창조하는 것이다. 매튜 켈리는 그의 책 <삶의 리듬>에서 자신의 '최고 버전'이 되라고 말했다. 당신이 될 수 잇는 최고의 사람으로 성장하고, 꿈을 추구하며, 다른사람들도 그렇게 할 수 있도록 영감을 주어야한다. 그것이 바로 당신의 목표다. 

 

지금부터 일주일 동안 삶의 목표에 대해 생각해보고, 명확하게 그려보자. 그리고 매일 확인할 수 있도록 잘 보이는 곳에 적어두자.

 

4. 사건의 분리

우리의 선택과 행동이 바로 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각을 사건의 분리라고 한다. 우리의 생각과 선택과 행동 하나하나가 우리가 어떤 사람이 될지를 결정하고, 결국 삶의 질을 결정한다. 당신이 옳은 일 대신 쉬운 일을 선택하게 되면 당신은 옳은 일 대신 쉬운 일을 하는 유형의 인간이 된다. 우리의 모든 선택과 행동의 결과와 영향력은 이처럼 엄청나다.

 

놀라운 결과를 만들어내고 싶다면, 옳은 일을 선택하고 그 선택을 옳은 것으로 만들기 위해 노력하라. 스스로를 단련하라. 단련이 라이프스타일을 창조한다.

 

사건을 분리시키지 말고, 하나의 그림으로 읽어야 한다. 우리가 하는 모든 것들이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하고 궁극적으로 우리가 창조하고 살아갈 삶을 결정한다.

 

큰 그림을 보게 되면 알람시계를 조금 더 진지하게 대하게 될 것이다. 아침에 알람이 울리고 본능적으로 알람을 끄려할 때 머릿속에서는 '잠깐, 나는 아침에 침대에서 기어나오지도 못할 만큼 무기력한 사람이 되고싶지 않아. 나는 지금 일어날 거야. 왜냐하면 나는 ___을 위해 스스로를 단련하고 있으니까'라는 생각이 저절로 맴돌 것이다.

 

 

5. 책임감 부족

책임감은 그러고 싶지 않을 때조차 행동하게 하고 결과를 만들어내게 하는 지렛대가 된다.

 

6. 평범한 영향력 집단

우리는 가장 많은 시간을 함께 보내는 다섯명의 평균에 수렴한다는 연구결과가 있다. 만약 게으로고 의지가 약하고 변명만 하는 사람들에 둘러싸여 있다면, 어쩔 수 없이 당신도 그들과 같아질 것이다. 긍정적이고 진취적인 사람들과 많은 시간을 보낸다면 성공을 부르는 그들의 태도와 습관이 당신에게 흡수될 것이다.

 

당신을 믿고 존경하며, 목표지점까지 삶을 이끌어주는 사람을 찾아야 한다. 영향력 집단을 강화하는 사람을 적극적으로 찾아야 한다.

 

7. 낮은 자기계발 정도

"성공의 정도는 자기계발의 정도를 초과하기 어렵다." 내가 성취할 수 있는 성공의 등급은 나의 지식과 기술, 신념, 습관의 등급과 평행한다.

 

8. 절박함의 부족

그 어느때보다 지금이 가장 중요하다. 오늘 하늘 일이 당신이 어떤 사람이 될 지 결정하고, 그에 따라 삶의 질과 방향이 결정된다는 사실을 항상 기억하라. 특별한 삶을 창조하는 사람이 되기 위해 오늘 노력하지 않는다면, 내일도 다음 주도 다음 달도 달라지는 건 없다.그래서 오늘을 마지노선으로 그어야 한다.

 

오늘을 마지노선으로 그어라

마지노선을 긋는다는 것은 당장 오늘부터 다르게 살기로 결정한다는 의미다. 내일도 아니고 다음 주도 아니다. 특별한 삶으로 바꾸기 위해서 오늘 당장 결정을 내려야 한다. 지금까지 한 번도 성취하지 못했던 성공을 거두기 위해서 지금까지 한 번도 해보지 않았던 노력을 기꺼이 할 준비가 되어 있어야 한다. 더이상 평범함에 안주하지 않겠다고 결심하는 순간, 인생이 송두리째 바뀌기 시작할 것이다. 다시 한 번 강조한다. 당신의 결정이 당신이 어떤 사람이 될지 결정하고, 남은 삶의 방향을 결정한다. 평범한 삶은 늘 살아왔떤 방식대로의 삶이다. 평범한 삶은 배우고 성장하고 개선시키기 위한 지속적인 노력이 부재했던 결과일 뿐이다. 그러나 특별한 삶이란 어제보다 조금씩이라도 더 배우고 성장하려는 노력이 모인 결과다.사람들은 여전히 똑같은 삶에 머무른다. 평범한 날들은 평범한 몇 주로 이어진다. 몇 주는 몇 달이 되고, 몇 해로 이어 질 것이다. 우리가 지금 변하지 않으면 우리삶도 변하지 않는다. 우리가 나아지지 않으면 우리 삶도 나아지지 않는다. 우리 삶에 지속적으로 투자하지 않는다면 우리 삶은 발전하지 않는다.

 

우리는 다만 평범함에 안주하지 않겠다고 결정하면 된다. 살아보고 싶은 특별한 삶을 창조할 수 있는 사람이 될 것이라고 다짐하면 된다. 오늘을 마지노선으로 그으면 된다. 마지노선을 긋는 순간, 건강과 행복과 성공과 경제적 풍요를 넘어 상상했던 모든 것들로 삶이 채워지기 시작할 것이다. 기적의 아침이 될 것이다.

 

CHAPTER04. 아침을 변화시키는 첫 번째 질문

기회는 우리가 잠들어 있는 틈을 타 도망친다.

 

아침의 분위기는 나머지 하루의 분위기에 강력한 영향을 미친다.

 

아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다는 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로한 '암시'에 더 큰 영향을 받았다. 아침에 피곤할 것 같다고 생각하면 정말로 피곤한 아침을 맞이할 것이다. 충분한 휴식을 위해 여덟시간 이상 자야 한다고 믿는다면 여덟시간보다 적게 잤을 때 세상에서 눈꺼풀이 가장 무거운 것처럼 느껴질 것이다.나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다고 믿는다. 아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.

 

CHAPTER05. 아침을 깨우는 사소한 변화들

긍정적인 다짐과 암시

알람시계위치 이동

양치질 하기물 한 컵 마시기운동복으로 갈아입기

 

CHAPTER06. 인생을 구원하는 작은 습관

새로운 감정, 관점, 신념, 태도를 창조하는 힘은 우리 내부에 있다. 그것이 바로 삶이다. 상황(환경, 관계, 성과 등과 같은 외부 영역)이 어떻든 삶은 이 모든 것을 바꿀 수 있따. 우리의 외부 세계는 우리 내부 세계의 반영이라고 많은 현자들이 가르쳐주지 않았는가. 삶을 구성하는 모든 부분을 발전시키고 더 나은 버전의 내가 되기 위해 매일 시간과 노력을 투자한다면 상황은 분명히 바뀔 것이다.

 

삶을 구원할 6가지 습관 : Life S.A.V.E.R.S

Slience. 침묵 : CHAPTER07 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

Affirmation. 확신을 주는 말 : CHAPTER08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

Visualization. 직관의 시각화 : CHAPTER09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간
Excersices. 운동 : CHAPTER10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간
Reading. 독서 :  CHAPTER11 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간
Scribing. 기록하기 : CHAPTER12 생각을 손으로 정리하는 시간

 

CHAPTER13. 나만의 아침으로 최적화하라

기상시간 최적화 

아침 식사 최적화

아침 습관 최적화

 

CHAPTER14. 오래된 습관을 이기는 법

삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다. 

습관이 삶을 완성한다면, 우리가 배우고 익혀야할 것은 습관을 통제하는 기술이다. 가능성을 제한하는 부정적인 습관을 버리고, 원하는 결과를 만들기 위해 필요한 습관들을 찾아 실천하고 유지해야 한다.

 

CHAPTER15. 내 인생을 바꾼 30일의 기록

팔 다리를 절단한 사람들을 본인이 팔 다리를 잃었다는 사실에 적응하는데 평균 21일이 걸린다고 밝히며, 커다란 삶의 변화에 적응하는 데 21일이 걸린다고 주장했다. 어떤 사람들은 습관이 완전히 굳어지는 데 걸리는 시간은 그 습관이 얼마나 어려운 것이냐에 달려있다고 주장하기도 한다. 

그러나 마지막 10일은 새로운 습관을 장기적으로 유지하기 위한 결정적인 단계이다.

 - 10일차 : 거부와 저항

 - 20일차 : 절제와 노력

 - 30일차 : 강화와 유지

 

 

★ 미라클모닝 의미를 알면 더 쉽다!

고성과자들의 미라클모닝 방법

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