야, 너두 할 수 있어 - 야나두 대표 김민철

재독. 너무 유치하고 뻔한 말들이어서 별로였던 기억이 있었는데, 다시 읽어보니 또 나의 오만이었다. 평범한 대한민국 사람이었던 저자가 어떻게 야나두를 일으키고 100억 부자가 되었는지, 어떻게 결심한 모든 것을 이루는지 노하우(?)를 담아놓은 책이다. 또 정말 신기하게도 부자들이 하는 말과 일맥상통하다. 여러가지 예시를 들며 간단한 문장으로 적혀있어 빠르고 쉽게 읽을 수 있었다. 그러나 내용만큼은 무겁고 진지하다. 앞으로 지속적으로 읽어나가며 부자가 되겠다. 나도 할 수 있어!

 

 

 

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Do 1. 나를 먼저 생각하는 이기심이 필요하다

이 일은 나를 행복하게 하는가 

'나는 나'라는 외침이야말로 내 인생을 주체적으로 살아가는 시작점이다. 내 인생은 내것이고, 내가 만드는 것이며, 나의 법칙대로 살아야 한다. 세상의 정답이 아닌, 나의 정답을 찾기 위한 노력을 해야 한다. 

⇨ 타인없이 나만 생각해도 되는거 의문이 들지만, 그럼에도 불구하고 내 자신이 1순위가 되어야 하는 것은 분명하다. 나를 좀 더 사랑하고 아껴보자.

 

다른 사람이 내 인생을 대신 살아주지 않는다. 타인이 내게 던지는 말은 무책임한 경우가 많다. 시간, 에너지, 감정을 쏟아 매 순간 살아가는 것은 말만하는 타인이 아니라 나다. 죽음앞에 후회하는 것도 나다. 

나라는 존재가 바로 서야 인생을 주도적으로 이끌어갈 힘이 생긴다. 

나에대해 치열하게 고민하고 나의 비전과 행복을 기준으로 인생에서 중요한 선택을 해야 외부의 소란에 흔들림이 적다.

나는 어떤 사람이 되고싶은지에 대한 치열한 고민이 필요하다. 내가 원하는 바를 솔직하게 말하고 행동하는 용기를 가져야 한다.

 

화가 폭발할 때까지 타인을 내버려두지 않고 재빠르게 상대에게 말한다. "너의 그 말은 나를 화나게 하고 있어, 그만해."라고.

⇨ BM. 이렇게 말해보기. 이렇게 말 한다고 나쁜 사람이 되는 건 아니다. 어쩌면 이렇게 말을 하는 게 나와 상대를 모두 위한 것일 수도 있다.

 

의미가 있을 때 성공 확률은 높아진다 

일을 통해 세상과 어떤 관계 맺음을 하고 세상에 어떤 영향을 미칠지 자문하고 정의하는 일은 매우 중요하다. 

⇨ 고성과자들은 어떤 물체, 형태에 관해 자신만의 Definition을 내리지. 나만의 정의. 의미는 '내'가 만드는 것이다.

 

일의 의미와 성공의 연관 관계는, 일에서 큰 의미를 느끼는 사람은 그렇지 않은 사람보다 생산성을 더 발휘했다.

내가 좋아서 하는 일에 선한 의미가 담겨 있으면 성공 확률이 높아진다. 내 일이 단 한사람에게라도 중요한 일이라는 믿음이 확고하면 아주 사소한 것도 허투루 할 수 없다.

⇨ 내가 왜 이 일을 하는지, 내가 이일을 통해 무슨 일을 해낼 것인지, 어떤 미션을 가지고 있는지 등을 먼저 생각하고 목표하면 잘 해낼 수 밖에 없다. 길은 정해져있다.

 

천재들을 천재로 만드는 것은 타고난 재능이 아니라 그들의 원대한 뜻이었다. 세상에 기여하겠다는 선한 의지였다. 내 일의 의미가 크기 때문에 나의 한계를 넓히며 앞으로 나아가는 것이다.

 

 

모든 일에는 의미가 있다. 내가 하는 일은 세상에 어떤 의미가 있는지, 내 영혼에 울림을 주는 답을 찾아야 한다. 그 답이 일에 대한 나의 태도와 성과를 품격있게 한다. 나를 먼저 위하는 이기심으로 인생의 기본방향을 설계하고 그 위에 세상을 이롭게하는 선한 목적을 장착할 때 나, 너, 우리가 상생하는 성공이 가능하다.

⇨ 내 일은 어떤 의미가 있는지, 어떤 것이 내 영혼에 울림을 주는지 생각해볼 것. 사무실에서의 일, 부서에서 일, 회사에서 일, 외부에서 일로 나눠서 생각해봐야겠다. 의미있는 일 하고싶은 일을 찾아볼 거야

 

 

 

Do 2. 측정하지 않으면 이르지 못한다

‘성공하겠어’는 목표가 아니다 

목표가 없으면 성공도 실패도 없다. 목표라는 기준이 없으면 성공과 실패를 판단하는 것 자체가 불가능하기 때문이다. 목표가 낮으면 낮은 수준의 성과를 얻고, 목표가 없으면 제대로 이루는 것이 없다.

⇨ 목표, 항상 목적지가 중요하다. 확실한 목적지

 

 

목표에 따라 이동 수단도 달라진다. 강남역에서 홍대까지 가려면 지하철이나 버스를 타야하고, 뉴욕으로 가려면 인천공항에서 국제선 비행기를 타야 한다. 뉴욕에 간다는 목표가 분명하면 뉴욕행 티켓을 예약하면 되지만, 명확하지 않으면 서울에서 지하철을 타고 뱅뱅 돌기만 할 수 있다. 

목표가 높고 원대하다고 두려워할 필요가 전혀없다. 강남역에서 홍대역으로 가는 것이 뉴욕역으로 가는 것보다 더 쉬운 일이지만, 비행기를 타고 가면 뉴욕역으로 가는것이 더 쉬울 수 있다. 비행기로 홍대를 갈 순 없지 않은가?

⇨ 내가 마지막에 조금 각색했지만 정말 맞는 말이다. 찰떡 비유! 큰 꿈이나 작은 꿈이나 똑같다. 원대하고 높은 꿈을 꾸자

 

목표를 달성하려면 목표 달성을 진심으로 원하고, 목표 달성이 가능하다고 진심으로 믿어야 한다. 목표에 대한 간절함이 있어야 이룰 수 있다 목표에 대한 간절함을 가지는 가장 좋은 방법은 목표를 종이에 쓰고 아침 저녁으로 읽어보는 것이다. 목표를 반복해서 읽으면 뇌에서는 목표와 관련된 시냅스를 강화시켜 목표 달성에 최적화 되도록 의식, 마음, 몸을 준비시킨다. 

⇨ 백번쓰기, 아멘. 목표는 구체적으로 세우기!

 

미래에서 현재로, 거꾸로 계획하라

만다라트는 만다라의 정신과 표상을 본떠 일본 디자이너가 만든 목표 계획법이다. 핵심 목표를 달성하기 위한 여덟가지 세부 목표, 예순 네가지 실행 계획을 작성하는 계획 법이다. 한가지 사건이 생기기 위해서는 여덟가지 사건과 예순 네가지 징후가 일어나야 하는 것처럼, 하나의 목표를 달성하는 데 예순 네가지의 활동이 필요하다.

64개의 실행 계획이 하루의 루틴을 구성한다. 루틴은 반복적인 행동으로서 습관으로 장착돼 의식하지 않아도 자동적으로 하게 되는 규칙적인 활동이다. 원대한 목표와 이를 달성하기 위한 예순 네가지 루틴 리스트만 있으면 목표와 하루 일과가 완전히 통합된다.

만다라트 실행 점검표를 만들어 예순 네가지를 어떻게 실행하고 있는지 매일 점검하는 것이 중요하다. 매일 만다라트 계획표를 확인하면 반복을 통해 목표를 단기 기억에서 장기 기억으로 옮겨놓을 수 있다. 이렇게 목표를 잠재의식 깊숙이 장착해놓아야 목표가 흐지부지 않고 내 안에 살아 움직이게 된다. 

⇨ 만다라트가 루틴이 되어야 한다는 것은 처음알았다. 내가 그린 만다라표 점검해보고 이를 루틴화 해야겠다. 루틴은 습관적으로 해서 의식하지 않고 물흐르듯 하는 것이고, 결국은 잠재의식 깊숙이 새기기 위한 방법인 것이다. 결국 또 같은 말을 하고 있다! 어썸!

 

상위 목표를 세웠으면, 이를 가능하게 하는 중간 단계의 목표를 세워야 한다. 또 중간 단계의 목표를 가능하게 하는 하위 수준의 실행 계획을 세워야 한다. 계획 세우는 방법을 배우고 실행 계획을 루틴으로 실행하고, 루틴 실행 여부를 점검하면 누구나 목표를 달성할 수 있다. 계획을 세우고 점검하는 시간을 반드시 가져야 한다.

⇨ 목표를 쪼개서 세부 목표 만들기. 계획 세우고 점검하기.

 

계획을 잘 세우려면 1. 역순으로 생각하는 것, 2. 구조화하는 것을 염두에 두어야 한다.

여행계획을 생각하면 이해하기 쉽다. 2021년 12월에 태국을 가겠다. 여행지와 일정을 먼저 정한다. 태국 여행을 상상하며 어디서 무엇을 볼 지 상세한 계획을 세운다. 일정에 맞게 예산을 잡고 비행기 표를 예약한다. 예산을 마련하고 여행 일이 되면 공항 리무진 버스를 타고 예약한 비행기를 타고 태국에 가서 계획대로 즐긴다.

그런데 인생의 목표를 정할 때는 많은 사람들이 여행지도 정하지 않고 공항 리무진 버스 시간표를 먼저 확인하는 식으로 계획을 세운다.

'내가 1000억을 벌 수 있을까?'라고 생각하면 막막하다. 현재에서 미래로 나아가는 방식으로 계획을 세우면 원대한 목표를 달성할 수 없다. 큰 목표에 겁을 먹고 포기한다. 

목표와 계획은 역순이어야 한다. '2050년에 자산 1000억 원의 부자가 되겠다'는 목표를 세우면, 일단 '2050년에 이미 나는 1000억 원을 가졌다'고 생각해야 한다. 그리고 '나는 1000억원을 가졌다. 어떻게 가졌지?'라고 물어야 한다. '2040년에 500억 원을 가졌다. 2040년에는 어떻게 500억 원을 가졌지? 2030년에 100억 원을 가졌다. 2030년에 어떻게 100억 원을 가졌지? 2025년에 10억 원을 가졌다. 2025년에 어떻게 10억 원을 가졌지? 2021년에 1억 원을 가졌다. 어떻게 가졌지?' 이렇게 생각을 이어나가다가 2021년에 1억원을 마련할 상세 계획을 세워야 한다.

1000만원 가진 사람이 1000억원을 만들기는 어렵지만, 1억원은 만들 수는 있다. 1억원을 만든 사람은 10억원을 만들 수 있다. 10억원을 만든 사람은 100억원을 만들 수 있다. 100억원을 만든 사람은 500억원을 만들 수 있다. 500억원을 만든 사람은 1000억원을 만들 수 있다. 그렇게 1000억 원의 목표가 달성된다.

성공한 사람들의 사고는 현재에서 미래로 나아가지 않고, 미래에서 현재로 내려온다. 미래에 1000억원이 만들어지려면 어떤 선제 조건들이 이루어져야 하는 지를 생각한다. 연간 목표를 달성하기 위해 이번 달에 무엇을 꼭 해야하는지 계획한다. 월간 목표를 달성하기 위해 이번 주에 꼭 해야하는 것이 무엇인지 계획한다. 주간 목표를 달성하기 위해 오늘 꼭 해야 하는 것이 무엇인지 계획한다. 그리고 오늘 꼭 해야 하는 일을 오늘 반드시 해낸다.

⇨ 아멘. 가능하다. 할 수 있다. 머릿속에 박아놓자. 역산으로 계획 세우기.

 

Do 3. 하루 1퍼센트, 작은 성공이 운명을 바꾼다

1퍼센트가 1년 쌓이면 37배 성장한다 

인생의 원대한 목표를 세웠다. 그 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야하는지 구조화된 계획도 있다. 성공하려면 목표와 하루 일과가 일치해야한다는 것도 이해했다. 하지만 대부분의 사람들은 가장 중요한 오늘의 실행이 제대로 되지 않는다는 문제에 봉착한다. 

하루의 일상이 바뀌지 않으면 목표달성은 불가능하다.

⇨ 참말이야. 원대한 목표-습관이 일치해야한다.

 

다른 결과를 기대하면서도 같은 행동을 반복할 수 밖에 없는 것은 뇌가 변화를 거부하기 때문이다. 뇌는 변화를 싫어한다. 위기 상황에는 편도체의 경고 메커니즘이 작동해 두려움을 느낀다 이러한 시스템은 포유류의 생존율을 높이는 데 지대한 역할을 했지만 인간 스스로 변화하는 데에는 장애가 된다. 변화가 클 수록 두려움이 커지면서 있는 힘껏 달아나거나 공격하고 싶어지기 때문이다. 두려움에 사로잡히면 변화 시도는 묵살된다. 때문에 일상을 바꾸려면 편도체가 놀라지도 두려워하지도 않도록 매우 천천히 움직여야 한다. 뇌가 변화를 인지하지 못할 정도로 하주 작게 변해야 한다.

⇨ 아주 작은 행동의 변화가 습관을 만드는 이유가 잘 설명되어 있다. 유전적으로 그렇게 만들어졌기 때문이고, 따라서 뇌가 변화 차리지 못할 정도로 아주 작은행동을 해야 두려움없이 변화할 수 있다. 스몰스텝 기법!

 

인생의 목표를 세울 때는 가능한 최대치를 정하는 것이 잠재력을 발현해나가는 좋은 방법이다. 하지만 실행 단계에서는 정반대다. 가능한 최소한의 크기로 실행을 시작해야 한다. 반드시 성공할 수 밖에 없도록 작은 질문을 던지고 100퍼센트 실행가능한 답을 찾아야 한다. 

⇨ <아주작은 습관의 힘>에서는 새로운 습관을 만들 때 그 일을 2분 이하로 하라함. 2분의 시간이 익숙해지면 부담감이 전혀 들지 않도록 아주 조금씩 시간을 늘려가래.

 

매일 1퍼센트씩 성장한다면 1년 후에는 37.78배 성장할 수 있다.

⇨ 아자.

 

운명을 바꾸고 싶다면 핵심 습관을 바꿔라 

익숙하지 않은 새로운 일에 적응하려면 뇌는 많은 정보를 처리하기 위해 쉬지않고 움직인다. 하지만 일단 익숙해지고 나면 뇌는 활동을 거의 하지 않고도 쉽게 행동을 처리할 수 있다. 몸이 자동으로 움직이는 것이다. 아침에 눈을 떠서 이부자리를 정리하는 것이 습관이 된 사람은 아침에 눈을 뜨면 아무 생각을 하지 않아도 몸이 자동으로 이불을 정리한다. 늘 가던 길을 운전하면 별 생각없이 깜빡이를 켜고 좌회전을 하고 브레이크를 밟는다.

식사 시간, 식사량, 잠자는 시간, 기상시간, 걸음걸이, 앉는 자세, 돈을 쓰는 방식, 저축하는 방식, 관계를 맺는 방식 등 일상의 많은 것들은 이미 습관화된 패턴대로 움직인다.

성공하는 사람들은 대부분 좋은 습관에 길들여져 있다. 별 노력없이도 성공에 도움이 되는 행동들을 매일 반복적으로 해나가는 것이다. 그래서 성공한 사람은 성공을 쉽게 반복한다.

⇨ 왕.. 습관의 중요성. 잠재의식에 박혀있는 것, 의식하지 않아도 알아서 움직이게 된다. 의식없이 움직이는데 다 좋은 행동들이고 성공을 만드는 행동이라면 얼마나 좋을까! 손쉽게 성공을 거머쥘 수 있겠어. 나도 성공하는 행동을 습관으로 만들거야!

 

습관마다 영향력이 다르다. 하나의 습관을 바꾸면 다른 모든 것이 쉽게 바뀌는 '핵심 습관'이 있다. 핵심습관을 선택하여 집중적으로 바꿔야 효율적으로, 성공적으로 삶을 재구성할 수 있다.

핵심 습관 가운데 대표적인 것이 운동이다. 일주일에 한 번 씩이라도 운동을 하면, 식습관이 좋아지고, 생산성이 높아진다. 담배를 덜피우고, 타인에 대한 인내심이 깊어진다. 신용카드를 절제해서 사용하고 ,스트레스를 덜 받는다.

⇨ 핵심습관이 또 뭐가 있으려나. 핵심습관을 바꾸면 줄줄이 바뀔 테니까 핵심 습관을 바꾸어 봐야겠다. 어쨌든 운동은 시작한다.

 

핵심 습관은 사람마다 다를 수 있다. 때문에 다양한 시도를 통해 나의 특성에 맞는 핵심 습관을 찾아내야 한다. 

⇨ 펠프스 - 완벽하게 수영하는 장면 상상, 성공하는 사람 : 잠자리 정리(3분)-명상(10~20분)-아침일기(5~10분)

 

5초 효과 : 무언가를 하기로 결심하고 5초가 지나면 행동을 못하게 될 확률이 높다는 것. 

⇨ 고민하는 시간이 5초 넘어가지 않게 해야겠다. 바로 해야지!! 이제 진짜 바로할 것이다!

 

새로운 습관을 갖고 싶다면 익숙한 행동 패턴의 관성을 깨고 뇌를 환기시켜야 한다. 그 첫번째 단계는 뇌에 새로운 신호를 인지시키는 것이다. 신호는 뇌가 특정행동을 하도록 자극한다.

사람은 가능하면 열량을 소모하지 않으려고 하기 때문에 노력에 대한 적합한 보상이 주어져야만 행동한다. 노력이 습관이 된 사람은 노력에 합당한 보상에 길들여졌기 때문이다. 신호-행동-보상의 시스템이 작동하면 새로운 습관이 첫 발을 내딛는다.

신호-열망-행동-보상, 이 네가지가 함께 움직일 때 새로운 습관이 완전하게 자리잡는 것이다.

⇨ 보상을 안해준 것같다. 보상도 잘 해줘야 한대

 

새로운 습관을 만들고자 한다면 특정행동을 했을 때 어떤 보상을 줄 것인지 명확하게 해야 한다. 돈, 권력 등 물질적이거나 관계적인 보상도 좋지만 스스로 느끼는 만족감 같은 내적 보상도 가능하다. 스스로 "잘했어!"라고 진심으로 격려해주는 것만으로도 좋은 보상이 된다

⇨ 너는 해내는 사람이야. 멋져! 라고 칭찬 할 것이다.

 

한편, 보상은 바람직한 행동을 한 즉시 주어져야 한다. 이는 사람이 당장의 만족에 집착하도록 진화해왔기 때문이다. 먼 미래에 한 번의 보상을 주겠다고 약속하는 것이 아니라, 보상의 시점을 잘게 쪼개어 기간 별 보상을 설계하는 것이 좋다. 먼 미래의 큰 보상보다는 눈 앞의 작은 보상이 더 효과적이다.

⇨ 소고기 먹기. 승리를 축하하고 격려하기. 등 보상할 내용 찾아보자. 제가 좋아하는 일.

 

습관을 바꿀 때 가장 중요한 것은 신호와 보상을 파악하는 것이다. 습관은 무의식적으로 반복하는 행동이기 때문에 내가 어떤 신호를 받았을 때, 어떤 보상을 기대하고, 어떤 원치 않는 행동을 하는지 이해하기란 쉽지 않다. 때문에 원치않는 행동을 할 때마다 그 전후 상황을 기록함으로써 내 행동의 맥락을 이해하는 것이 중요하다. 반복되는 패턴을 인지하면 열망하는 보상에 부합하는 대체 행동을 기획하고 반복하여 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체할 수 있다.

⇨ 나쁜 습관 대체하는 방법. 나중에 좀 더 자세히 알아보자.

 

 

Do 4. 나 사용설명서를 알면 방법이 보인다

상위 0.1퍼센트는 메타인지를 잘한다

메타인지가 뛰어나면 내가 무엇을 아는지, 무엇을 모르는지에 대한 판단을 제대로 할 수 있다. 메타인지는 뇌 안의 거울과 같아서, 나의 생각을 그대로 비춰 객관적으로 바라볼 수 있게 한다. 내가 무엇을 알고 무엇을 모르는지 정확하게 파악하는 것이 역량 향상의 지름길이다. 아는 것을 반복 학습하는 시간을 줄여서 그 시간에 모르는 것을 반복 학습하면, 전반적인 학습의 효율성이 높아진다. 

⇨ 효율적으로 하자. 메타인지 능력을 높이자. 전반적인 효율성이 높아질 것이다. 나를 최대치로 활용하자.

 

나에 대해 질문하고 측정하라

최고 버전의 나로 살고 싶다면, 나를 100퍼센트로 활용할 수 있는 ‘나 사용설명서’를 작성해야 한다. 나는 어떤 환경에서 잠재력을 폭발시키는지를 연구해야 한다. 나의 성공을 방해하는 습관이 무엇인지 파악하여 제거해야 한다.

⇨ BM. 나사용설명서 작성해보기

 

나폴레온 힐이 자기분석을 위해 답하라고 권하는 질문 리스트

* 기분 나쁘다고 호소하는 일이 자주 있는가? 원인은 무엇인가?

* 일을 할 때 실수가 많은가? 원인은 무엇인가?

* 당신의 말투는 비꼬거나 공격적이지 않은가?

* 남과 만나는 것이 귀찮다고 생각하는가? 그 이유는 무엇인가?

* 일이 싫어진 적은 없는가? 어떤 때 싫어지는가?

* 라이벌에게 질투를 느낄 때가 있는가?

* 성공과 실패 중 어느 쪽을 더 많이 생각하는가?

* 나이가 들면서 자신감이 넘치는가 아니면 없어지는가?

* 친척이나 친구에게 피해를 입힌 적이 있는가? 어떤 일인가?

* 마음이 약해지거나 의기소침한 적이 있는가?

* 당신에게 가장 큰 영향을 주는 사람은 누구인가? 어떤 영향을 주고 있는가?

* 일부러 절망적 생각에 빠져든 적이 있는가?

* 고민이 있는가? 그것은 무엇인가? 고민하면 해결이 된다고 생각하는가?

* 술, 담배, 수면제로 고민을 해결하려고 한 적은 없는가?

* 당신에게 잔소리하는 사람이 있는가? 있다면 원인이 무엇이라고 생각하는가?

* 명확한 최종 목표를 갖고 있는가? 어떤 구체적인 목표인가?

* 가난, 비판, 질병, 실연, 노화, 죽음, 여섯 가지 공포 중 어느것을 두려워 하는가?

* 자기 암시를 통해 마음을 다잡는가?

* 남의 의견에 잘 따르는 편인가?

* 당신의 지식 저장고에는 가치 있는 정보가 많이 있는가?

* 실패나 결점을 냉정하고 끈기 있게 분석할 수 있는가?

* 당신의 약점 세 가지를 들 수 있는가? 그것을 개선할 수 있다고 생각하는가?

* 일상에서 당신이 성장하는 데 도움이 되는 무엇인가를 받아들이고 있는가?

* 당신의 존재가 주변 사람들에게 부정적인 영향을 주는가?

* 자신의 생각과 의견을 가지고 있는가? 혹시 타인의 의견을 자신의 생각처럼 떠드는 일이 많지는 않은가?

* 항상 마음을 평정 상태로 유지하려고 노력하는가?

* 일에 대해 신념과 희망을 가질 수 있는가?

* 종교는 당신에게 어떤 도움이 되는가?

* 남의 괴로움도 해결해주려고 하는가? 이유가 무엇인가?

* 친구들은 당신의 어떤 점에 매력을 느낀다고 생각하는가?

* 유익한 사람과 유해한 사람을 어떤 기준으로 구별하는가?

* 다음 사항에 대해 하루에 얼마나 시간을 할애하는가?(일, 수면, 놀이와 휴식, 유익한 지식의 수집, 낭비)

* 현재 직면하고 있는 가장 큰 문제는 무엇인가?

* 충고나 조언을 들었을 때 진심으로 받아들일 수 있는가?

* 최고의 소망은 무엇인가? 그것을 위해 다른 모든 즐거움을 희생할 각오가 되어 있는가?

* 마음이 자주 변하는 편인가? 원인은 무엇인가?

* 무슨 일이든 끝까지 밀고 나가는가?

* 직위나 학력 등으로 사람을 평가하는 편인가?

* 다른 사람이 당신을 어떻게 생각하는지 신경이 쓰이는가?

* 사회적 지위가 높거나 돈이 많다는 이유로 그 사람에게 접근하려고 한 적이 있는가?

* 가장 위대하다고 생각하는 인물은 누구인가? 그 사람은 당신보다 어떤 점이 뛰어나다고 생각하는가?

 

주기적으로 나의 상태를 파악하는 가장 좋은 방법은 일기를 쓰는 것이다. 일기를 통해 하루를 되돌아보고 나의 내면을 점검할 수 있다. 

⇨ BM. 1일 1일기 쓰기!

 

 

 

Do 5. 실패하되 패배감에 빠지지 마라

실패는 없다. 실험만 있을 뿐이다 

성공의 감각을 되찾고 자신감을 회복하려면 아주 작은 것에서부터 성공을 쌓아나가야 했다. 

그 첫번째가 하루 세 번, 3분씩의 양치질이다. 양치질을 해내면서 ‘나는 3분의 양치질에 성공했다. 아주 잘하고 있다. 나는 내가 자랑스럽다’라고 생각했다. 하루 세 번 밥을 먹으며 ‘나는 밥 먹기에 성공했다. 아주 잘하고 있다. 나는 내가 자랑스럽다’라고 생각했다. 그리고 확실한 성공을 해낼 수 있는 일의 리스트를 하나씩 늘려갔다.

⇨ 하나 하나 작은 것에서부터 성공하기. 나는 할 수 있다 생각하기.

 

성공으로 가는 길에 실패를 만날 가능성은 매우 높다. 태국을 목적지로 여행하다가 도중에 버스를 놓칠 수도 있고, 길에서 소매치기를 만날 수도 있다. 하지만 마음을 가라앉히고 문제를 하나씩 해결하면 목적지에 도달할 수 있다. 

목적지가 분명하고 목적지에 가겠다는 마음만 포기하지 않으면 목적지에 갈 기회는 언제든 생긴다.

한 번에 성공하는 사람은 없다. 실패는 목적지에 도달하는 과정에서 누구나 겪는 하나의 경험일 뿐이다. 

⇨ 끝날 때까지 끝난 게 아니다. 실패는 성공을 향한 길이다. 실패는 실패로 끝냈을 때만 실패다. 성공할 때까지 계속하자

 

경험과 감정을 분리하라 

목표를 달성하기 위해서는 반복되는 실패를 버티고 나아가는 힘이 필요하다. 목표를 달성하느냐의 여부는 실패를 마주했을 때 포기를 하는지, 다시 한 번 더 시도하는지에 달려있다.

반복되는 실패에도 계속 시도해나가기 위해서는 실패 감정을 통제해야 한다. 실패 경험과 실패 감정을 분리해야 한다. 실패 경험은 하되, 실패 감정은 최소화해야 한다. 무력감, 절망감, 굴욕감, 열패감 등을 불러일으키는 패배감은 목표를 향한 여정을 포기하게 된다. 마음이 패배감으로 가득하면 더 이상의 시도조차 하지 못하게 된다. 한 번의 실패가 마지막 도전이 되고 만다. 끝까지 해내는 그릿을 앗아간다.

사건과 감정은 한 세트가 아니다. 사건과 감정은 분리가 가능하다. 같은 자극에 다른 감정을 불러일으키는 것이 가능하다. 감정이 일어나는 원인을 이해하면 감정을 조절할 수 있다.

⇨ BM. 실패경험과 감정을 분리한다!! 실패 경험을 감정으로 이끌지 말자.

 

웃으면 복이 온다는 말은 과학이다. 불행해도 웃으면 기분이 좋아진다. 웃음과 행복은 밀접하게 연결되어 있어서, 뇌는 웃기만 해도 행복한 상황이라고 인지하고 행복한 이유를 찾는다. 

⇨ 웃자 :) 

 

실패를 대하는 또 하나의 중요한 관점은 실패 경험은 일시적임을 인지하는 것이다. 나의 실패를 과정으로 인지해야지, 실패자라는 결과로 인지하지 말아야 한다.

⇨ 마자. 실패는 일시적인 것. 성공의 한 과정일 뿐!

 

사람의 역량은 계속해서 개발 가능하다. 지금의 상태에서 더 나아질 수 없다고 믿으면 좌절하게 된다. 실패는 일시적인 이벤트일 뿐이다. 그런데 이 상태가 영구적이라 믿으면 희망을 잃게 된다. 역량은 계속 성장할 수 있다는 과학을 기반으로 믿음을 가져야 한다. 실패는 값진 경험이며 성공을 향한 과정이라는 것을 진심으로 믿어야 한다. 역량이 더 성장할 수 있다는 것을 믿으면 실패에 낙담하기보다는 실패를 통해 내가 무엇을 배우고 있는지에 집중하게 된다.

실패를 마주했을 때 성장에 집중한 대화를 자기 자신과 나누는 것도 실패를 이겨나가는 데 매우 중요하다.

⇨ 실패를 어떻게 대하느냐에 따라 내 삶이 달라지는 것 같다. 나를 계속해서 개발하고 성장을 향해 나아가자. 중간에 실패가 있더라도 낙담하지 않고 무엇을 배울 수 있을 지에 집중해보자.

 

 

Do 6. 먼 길은 경쟁하며, 함께 가는 것이다

성장하는 커뮤니티에 속하라 

"내가 보기에 투지를 기르는 어려운 방법과 쉬운 방법이 있는 것 같아요. 어려운 방법은 혼자 투지를 기르는 거죠. 쉬운 방법은 인간의 기본 욕구인 동조 욕구를 활용하는 거고요. 투지가 강한 사람들 곁에 있으면 본인도 더 투지 넘치게 행동하게 되거든요."

⇨ 내 곁에 누굴 둘까.

 

 

목표에 부합하는 환경에 속하기만 해도 의식적으로 무의식적으로 성공에 가까운 행동을 더 쉽게 할 수 있다.

거울 뉴런은 다른 사람의 행동을 보기만 해도 자신이 그 행동을 직접 할 때와 똑같이 활성화되는 신경 세포다. 즉 뇌는 다른 사람의 행동을 보기만 해도 직접 하는 것처럼 그대로 따라 행동한다. 

 

⇨ 오 ! 내가 하고싶은 일을 하는 사람을 보는 것만으로도 그렇게된다고? 해보자.

 

사람은 환경을 모방하기 때문에 어떤 그룹에 속할 것인가를 매우 정교하게 계획해야 한다. 대부분은 자유의지에 의해서가 아니라 어쩌다 보니 놓인 환경에서 살아가고, 그 환경을 닮아간다. 내가 원하는 삶을 살아가는 사람을 사귀고, 그런 그룹에 속하는 것이 가장 효과적이다. 그러면 나의 뇌는 상대를 모방해 무의식적으로 그 사람을 닮아간다.

주변 사람을 관리하는 것은 매우 중요한 일이다. 말은 생각을 만들고, 생각은 행동을 만들고, 행동은 미래를 만든다. 좋은 생각을 가진 주변 사람을 만나는 것은 나를 성장시키는 데 매우 중요한 역할을 한다.

⇨ 그룹 다시 정하기. 내 그룹 내가 설계하기.

 

"당신은 달라질 수 있다. 하지만 외부 세계를 현재 상태로 놓아둔다면 변화는 결코 일어나지 않을 것이다. 당신의 환경을 바꿀 때 당신이 바뀔 것이다. 환경을 바꾸는 것은 당신의 선택이어야 한다."

 

 

⇨ 한 번 바꿔볼까. 집에 있는 시간을 줄이고 지난 환경을 접하는 시간을 줄여보자. 새로운 세계로 나아가보자.

 

 

‘페이스메이커’가 필요하다 

성공에는 반드시 협력자가 필요하다. 좋은 협력자는 나의 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕고, 내가 모르는 지식과 정보를 알려주고, 네트워크를 확장시켜주고, 실패에도 다시 일어나 목표를 반드시 달성하도록 이끈다.

⇨ 협력자 찾아보기. 도와주세요~

 

성장에는 경쟁도 굉장히 중요한 요인이다. 사람은 무리지어 살아가는 사회적 동물이기 때문에 반드시 상대가 필요하다. 운동을 잘한다고 할 때도 그 기준이 되는 대상이 필요하다.

⇨ 라이벌 만들어보기.

 

 

멘토가 반드시 있어야 하는 이유 

멘토들이 처음부터 내 곁에 있었던 것은 아니다. 멘토들을 만든 내 나름의 노하우가 있었다. 누군가를 만났을 때 그 분의 지혜가 뛰어나다는 판단이 서면, 만남 후 꼭 문자를 보냈다. 오늘 만남에서 진심으로 어떤 부분에서 도움을 받았다고 이야기를 하고, 다음에도 조언을 구할 수 있는지 미리 여쭸다. 그러면 많은 분들이 ‘그렇게 하세요’라고 대답해줬다. 그리고 어떤 고민이 생겼을 때 그분에게 질문을 한다. 그러면 정말 현명한 답을 주시는 경우가 많았다.

그 이후의 처신도 중요하다. 실제 좋은 조언으로 일을 잘 끝내면, 그 결과를 그분에게 공유해드리면서 ‘그때 그 조언이 저에게 큰 도움이 되었습니다’라고 감사함을 표함과 동시에 기프티콘으로 커피 10잔을 보내드린다.

멘토는 지금 내게 꼭 필요한 경험과 지혜를 나눠주고, 가능성을 발견하도록 돕는 역할을 한다. 

⇨ 멘토 만들기

 

 

잘하는 것을 반복하는 기계적 연습을 하면 발전이 그 수준에서 멈춘다. 반면, 구체적인 목표를 가지고, 멘토의 피드백을 받으며, 즉각적으로 오류를 수정하는 의식적 연습을 하면 실력이 향상된다.

의식적 연습은 익숙한 컴포트 존에서 벗어나 익숙하지 않은 것을 훈련하고 한 차원 더 높은 수준으로 개선해나가는 것이다. 의식적 연습을 하기 가장 좋은 방법은 훌륭한 멘토의 도움을 받는 것이다. 멘토는 내가 이만하면 됐다고 만족하려는 순간 아직 갈 길이 멀다는 사실을 상기시키면서, 다음 단계의 기대치에 대해 알려준다. 그러면 조금의 성장에 만족하기보다 더 해내고자 하는 목표 의식이 생긴다.

⇨ 아직 멘토가 없으니, 내 수준에서 만족하지말고 계속해서 나아갈 방법을 궁리해보자. 내 스스로가 멘토가 되어보자.

Do 7. 나의 최고치를 꿈꿔라

성장 마인드셋을 탑재하라 

누구나 성장하려면 반복 훈련을 통해 뇌 신경망을 발전시켜야 한다. 내가 더 잘할 수 있다고 믿으면, 믿음에 부합한 노력을 하기 때문에 더 잘하게 된다.

⇨ 생각대로 된다. 난 잘한다. 난 누구보다 잘한다. ^^/

 

성장 마인드 셋은 내가 어떤 수준이건 역량은 더 개발될 수 있다고 믿는 것이다.

우리가 보고, 듣고, 읽고, 냄새맡고, 맛보고, 움직이는 모든 활동이 뇌를 재구성한다. 새로운 자극을 받으면 뇌에 새로운 신경 경로가 생기고, 신경 경로간에 새로운 연결이 생기고, 이미 있던 경로는 더 강화된다. 이를 신경가소성이라고 한다.

⇨ 아멘. 나이를 먹을 수록 나는 많은 것을 경험하고, 나는 더 똑똑해진다. 

 

잠재의식을 컨트롤하라

생각의 힘은 강력하다.

* 아무리 사소한 생각도 예외 없이 두뇌의 구조를 변화시켜 흔적을 남긴다.

* 신뢰는 실제 사실을 만들어 낸다.

* 상상하는 모든 것은 당신의 것이 될 수 있다.

* 우리 세대의 가장 큰 발견이 인간이 태도를 바꿔 자신의 삶을 바꿀 수 있다는 것이다.

* 인생이 실패하는 이유는 단 하나, 자기 자신에 대한 진정한 믿음이 부족하기 때문이다.

* 생각을 바꾸면 행동이 바뀌고, 행동을 바꾸면 습관이 바뀌고, 습관을 바꾸면 성격이 바뀌고, 성격을 바꾸면 인격이 바뀌고, 인격을 바꾸면 운명이 바뀐다.

 

잠재의식은 의식을 조종하고 의식은 행동을 조종한다. 때문에 성공하려면 잠재의식을 먼저 컨트롤 해야 한다. 반복되는 생각은 시냅스를 변형시키고 시냅스는 생각과 행동에 영향을 미치는 순환이 일어난다. 즉 진실이든 거짓이든 부정적이든 긍정적이든 같은 생각을 반복하면 그것은 나의 잠재의식으로 형성된다.

잠재의식은 나의 의식과 행동을 지배한다. 내가 나에게 들려주는 스토리가 미래를 결정한다. 물질로 구성된 현실세계에서는 경험은 한계가 있지만, 정신 세계에서의 경험은 한계가 없다. 비용도 들지 않는다. 그러니 최상의 미래를 상상하라.

⇨ 아멘. 잠재의식이 성공을 이끈다는 말, 성공한 모든 사람들이 하는 말. 나도 잠재의식에 나의 성공을 심겠다. 나는 할 수 있다. 나도 성공한다.

 

잠재의식을 컨트롤 하는 가장 좋은 방법은, 아침에 눈 뜨지마자 매일 밤 잠들기 전에 내가 꿈꾸는 미래를 생생하게 머릿속으로 재생해보는 것이다. 아주 구체적이고 생생하게 미래를 현재로 가져오는 것이다. 내 인생의 소망을 종이에 쓰고 큰소리로 읽는 것도 좋은 방법이다. 내 소망이 이미 이루어졌다고 생각하고 그렇게 믿어버려야 한다. 소망이 실제 이루어질지는 소망이 이미 이루어졌다고 얼마나 강력하게 믿느냐에 달려있다. 그러면 그 소망은 잠재의식이 되고, 잠재의식은 의식을 조종하고, 의식은 행동을 일으켜 소망이 실제로 이루어진다. 믿음을 가지고 소망을 매일 반복 재생하는 것이 잠재의식을 컨트롤 하는 핵심이다.

⇨ BM. 잠재의식 컨트롤 하기. 매일 눈뜨자마자, 그리고 잠들기전 머릿속에 그림그려보기.

 

 

작은 질문에서 시작하라

과거에는 불가능했던 것이 현재 가능한 이유는 단지 가능하다는 사회적 믿음이 생겼기 때문이다. 할 수 없다는 생각, 내가 속한 환경의 관념이 한계를 만든다. 하지만 사람의 가능성과 역량은 그 한계 너머에 있다. 

⇨ 할 수 있다.

 

꿈의 크기를 키우고 나의 최고치를 상상하기 시작하면, 노력의 수준도 한 차원 더 높아진다. 내가 가능하리라 생각했던 한계를 뛰어넘는 잠재력을 발현하기 시작한다. 큰 꿈을 꾸고 큰 성과를 기대하면, 기존과는 다른 전략을 세우게 된다. 차원이 다른 방법이 떠오르고 더 과감하게 시도한다.

⇨ 큰 꿈을 꾸기만 하면 저절로 이루어진다. 그 방법은 생각하지 않아도 알아서 이루어진다 하였는데, 차원이 방법이 떠오르고 더 과감하게 시도하게되기 때문인 것 같다. 큰 꿈을 꾸자. 그리자.

아무리 큰 꿈도 이루고 나면 작은 꿈처럼 여겨지고, 더 큰 꿈을 꾸게 된다.

 

 

Do 8. 쉬는 것도 계획하라

충전 없이 굴러가는 배터리는 없다 

사람이 하루에 사용할 수 있는 에너지는 한정적이다. 인간도 기계처럼 24시간 작동하면 좋겠지만 생명 활동에는 휴식이 필수적이다. 에너지를 과잉 사용하면 피로감을 느끼는데, 이는 충분한 식사, 수면, 휴식, 취미활동 등을 통해 해소할 수 있다. 

컨디션을 관리하는 것이 목표달성을 위한 선결조건이다.

⇨ 컨디션 관리 잘하기. 영양제 먹기, 밥 잘먹기, 잘자기, 운동잘하기!

 

성공에는 많은 에너지가 필요하다. 그 때문에 성공하고 싶다면 나의 에너지 생산성을 높여나가야 한다. 내가 가진 에너지를 죽기전까지 최대한 효과적, 효율적으로 활용하는 방법을 체득해야 한다. 사람은 나이, 체력, 의지력 등에 따라 하루 동안 사용할 수 잇는 에너지의 양이 다르다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체력을 기르고 수면의 질이 높아지면, 하루에 사용할 수 있는 절대 에너지 양이 늘어난다.

⇨ 성공하기 위해서 체계적으로 관리하는 것이다. 귀찮아하지말고 컨디션 관리 잘하자. 영양제 챙겨먹기, 밥 잘 먹기, 바른 자세로 유지하기, 잘자기, 운동잘하기!

 

성공에 지대한 영향을 미치는 요인 중 하나는 의지력이다. 이 의지력은 핸드폰 배터리와 같다. 100퍼센트라는 한계치가 있어 무한정 쓸 수 없고, 쓴 만큼 다시 충전해야 한다. 

⇨ 의지력도 성공도 체력에서 나온다. 체력이 기본이다.

 

사람은 기계가 아니다. 놀 때, 쉴 때, 일할 때를 잘 구분해서 시간을 사용해야 한다.

⇨ BM. 시간관리 잘하기. 체력 보충하기.

 

 

휴식 루틴을 만들어라 

너무 바빠서 쉴 시간이 없다는 것은 시간 관리에 취약하다는 증거다. 너무 바쁜 와중에도 쉴 시간을 따로 챙기는 것이 시간관리다. 인생의 생산성을 높이려면 휴식은 필수다. 일하고 남는 시간에 휴식하는 것이 아니라, 휴식 시간을 먼저 정해두고 무조건 쉬어준 다음 남은 시간에 최선을 다해 몰입하는 방식으로 시간을 관리해야 일의 생산성도 몸의 컨디션도 높아진다. 미리 계획을 세워두고, 휴식이라는 보상을 기대하며, 휴식을 누릴 자격이 있다고 느껴질 만큼 최선을 다해 일하는 것이다.

⇨ 좋은 말이다. 미리 계획하고 보상을 기대하며 누릴 자격이 있다고 느껴질 만큼 최선을 다해 일하자. 일과시간에도 먼저 쉬는 시간을 정해놓고 일하자. 

 

휴식은 한껏 차오른 몸과 뇌의 긴장을 풀어주는 활동이다. 몸의 긴장을 푸는 데 집중하는 휴식이 있고, 뇌의 긴장을 푸는데 집중하는 휴식이 있다. 컨디션이 최상으로 유지되도록 휴식 루틴을 만들어 몸과 뇌를 길들이면 삶의 생산성과 질이 높아진다.

아침은 기도, 명상, 감사 일기 등으로 마음의 긴장을 풀어 긍정 에너지를 높이는 방식으로 시작하는 것이 좋다. 아침의 마인드셋이 하루의 업무 성과를 결정한다.

업무 시간에는 타이머를 설정해 50분간 집중적으로 일한 뒤 10분은 가볍게 걷거나 스트레칭하는 방식으로 몸에 활력을 줄 수 있다. 

저녁에는 운동을 하거나 사랑하는 가족 또는 친구들과 대화 시간을 갖는 것이 좋다. 운동은 체력관리를 위한 필수적인 활동이고, 사랑하는 사람과의 관계는 살아가는 원동력으로서 행복감을 높인다.

수면시간은 사람마다 차이가 있지만 평균 일곱시간 이상 잘 수 있도록 잠자는 시간과 일어나는 시간을 정하는 것이 좋다.

⇨ BM. 전부 맞는 말. 휴식을 취해 긴장을 풀자. 아침, 업무시간, 저녁시간에 휴식 취할 방법을 찾자.

 

성공한 사람들은 자신만의 휴식 루틴이 있다.

최선의 삶을 살려면 하루하루를 생에서 가장 중요한 날로 생각하고 최상의 컨디션을 유지해야 한다. 이를 위해서는 규칙적인 운동을 꾸준히 하는 것 외에 달리 방법이 없다. 규칙적으로 운동을 하면 나머지 일들이 다 잘 돌아가는 것을 몸소 체험할 수 있을 것이다.

⇨ 운동하자.

 

차드 멍탄은 세바시에 출연해 세가지 명상 훈련을 제안했다. 첫째, 마음을 안정시키고, 둘째, 행복에 집중하고, 셋째, 친절한 마음을 가지는 것. 모두 10초동안 마음으로 하는 것들이다.

⇨ 차드 멍탄 세바시 영상 찾아보기. 그리고 해보기. 명상하기. 여행하기. 하루에 한 번 내가 좋아하는 순간을 만들기.

 

몸과 마음이 과로 상태가 되지 않도록 주기적으로 점검하여 꼭 필요한 휴식을 취해야 한다. 수면 명상 금식 휴가 등의 중요성이 그 어느 때보다 강조되는 것은 그 어느때보다 진정한 휴식을 갖기 어려운 환경에 처했기 때문이다. 충분한 휴식을 통해 회복을 하는 사람만이 더 오래 더 건강하게 더 행복하게 일하며 원하는 삶을 살 수 있다.

⇨ 깨닫게 해주셔서 감사합니다. 꼭 휴식을 잘 취할 것이다!

 

 

행복한 일을 위해서 시간을 들여서 노력하는 것이다. 매일매일 조금씩 나의 행복한 시간을 위해 투자하는 것이다. 현재를 매우 소중하게 사용하고, 지금 이 순간을 소중하게 사용해야 한다.